Was ist Achtsamkeit?
Die Essenz der Achtsamkeit ist absichtsvolle Aufmerksamkeit auf das, was jetzt gerade passiert. Du nimmst wahr, was in deinen Gedanken, Deinen Gefühlen, in Deinem Körper und Deiner Umgebung geschieht und bewertest es nach Möglichkeit nicht, bzw. bemerkst die Bewertung. Achtsamkeit ist sowohl eine Haltung, als auch eine Technik, um Aufmerksamkeit zu schulen und damit mit dem aktuellen Moment umzugehen.
Mithilfe der Achtsamkeit lassen sich Stress, Erschöpfung, Ängste, Depressionen und verschiedene chronische Erkrankungen besser in den Griff bekommen. Die Wirkung von Achtsamkeit wurde mittlerweile durch sehr viele Studien nachgewiesen und ist Bestandteil vieler Therapieformen, vor allem in denen der Verhaltenstherapie.
Meine Angebote:
Ich biete überwiegend Online-Kurse an. Das hat sich aus der Not in der Coronazeit entwickelt und sich aus mehreren Gründen als angenehm für meine TeilnehmerInnen und mich erwiesen. In den Kursen sind maximal 11 Übende, so dass die Gruppe auf dem Bildschirm übersichtlich ist und auch in dieser Form Nähe und ein Gruppengefühl entsteht.
StudentInnen und Auszubildenden gebe ich gerne Rabatt. Bitte fragen.
Alle meine Kurse sind Trainings und keine Therapien!
Du solltest eine gewisse innere Stabilität mitbringen, um Dich mit aufkommenden Gefühlen auseinandersetzen zu können. Ich begleite Dich gerne dabei.
Die Verantwortung bleibt bei Dir.
Es ist grundsätzlich der Wunsch und die Bereitschaft nötig, kleine Veränderungen im Alltag vorzunehmen, damit sich die Wirkung des Trainings voll entfalten kann.
Basiskurs Achtsamkeit
Einführung in die Achtsamkeit in Theorie und Praxis. Erklärung von Reiz-Reaktionsmustern, den sieben Grundhaltungen, vielen praktischen Übungen und Erfahrungsaustausch in der Gruppe.
Dieser Kurs ist die Grundlage für alle Folgekurse.
4 Abende à ca. 2 Stunden online für insgesamt 60,- €
Folgekurse Achtsamkeit
Voraussetzung ist der Besuch des Basiskurses oder andere Vorerfahrungen mit Achtsamkeit.
Folgekurs: Achtsame Kommunikation
Verschiedene Theorien der Kommunikation, Achtsame Kommunikation mit sich selber und anderen. Wie spreche ich mit mir selber? Kurze Einführung in die Gewaltfreie Kommunikation, Empathie und Selbstempathie, viele praktische Übungen und Erfahrungsaustausch in der Gruppe.
4 Abende à ca. 2 Stunden Online für 60,- €
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Folgekurs: Achtsamkeit und Dankbarkeit
Eine Haltung der Dankbarkeit ist der schnellste und effektivste Weg zu mehr emotionalem Wohlbefinden. Sie verändert radikal den gesamten Blick, was durch zahlreiche Studien bewiesen wurde. Dankbarkeit ist jeden Menschen zugänglich, egal ob jung oder alt, arm oder reich und wirkt sich rasend schnell in alle Lebensbereiche aus. An den Kursabenden werden wir einen tieferen Einblick in das Phänomen Dankbarkeit bekommen. Mit vielen praktischen Übungen werden wir erfahren, was passiert, wenn wir unsere Perspektive mit der Haltung der Dankbarkeit erweitern und uns darüber austauschen.
4 Abende à ca. 2 Stunden Online für 60,-€
Folgekurs: Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Selbstmitgefühl (engl: Selfcompassion) ist eine Art des Umgangs mit sich selbst, der Achtsamkeit, Selbstfreundlichkeit und gemeinsames Menschsein beinhaltet. Dazu gibt es Theorieeinheiten, Selbsterkundungsübungen und viel Achtsamkeitspraxis.
8 Abende à ca. 2 Std online für 120,- €
Folgekurs: Achtsamkeit und Werte
Wenn wir unser Leben entsprechend unseren Werten ausrichten, werden wir vermutlich ein zufriedenes Leben führen. Wenn wir unseren Werten nicht folgen, führt das zu Unzufriedenheit und letztendlich vermutlich auch zu Krankheiten.
Aber was sind meine Werte und wie kann ich mich daran orientieren?
In diesem Kurs gibt es viele Übungen zu Werten, der Unterschied zu Zielen wird deutlich und mit der Achtsamkeitspraxis
richten wir schon mal den Fokus auf das, was uns wichtig ist.
4 Abende à ca. 2 Std online für 60,-€
Folgekurse: Achtsamkeit viel Praxis I und II
Hier geht es vor allem darum, dran zu bleiben und die Praxis der Achtsamkeit immer mehr in den Alltag zu transferieren.
Es wird bekannte und unbekannte Übungen geben. Die Kurse bauen nicht aufeinander auf. Können also separat gebucht werden.
je 4 Abende à 2 Std online für 60,-€
Folgekurs Achtsamkeit und Freude
Durch Achtsamkeit entsteht häufig schon Freude, einfach weil wir im Hier und Jetzt landen und spüren, dass wir lebendig sind. Indem wir bestimmte Verhaltensweisen und Einstellungen kultivieren, treffen wir bewusst die Entscheidungen mehr Freude und Glück in unser Leben zu lassen. Der Kurs wird theoretische Anteile haben, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen und viele praktische Übungen.
je 4 Abende à ca. 2 Stunden online für 60,-€
Fachfortbildung:
Grenzen des Achtsamkeitstrainings- Traumasensitive Achtsamkeit
Im Achtsamkeitstraining kommt man mit seinen Gefühlen und Gedanken in Verbindung.
Für bestimmte Personengruppen kann das schwierig werden und eventuell Traumata anrühren.
In diesem Kurs wird es Informationen zur aktuellen Traumaforschung, zu möglichen Wirkungen der Achtsamkeit und dem Umgang mit aufkommenden Schwierigkeiten geben und es werden Übungsmöglichkeiten aufgezeigt, die (fast) jeder Mensch tun kann.
Voraussetzung ist der Besuch des Basiskurses, oder andere intensivere Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis.
2 Abende à ca.2 Stunden online für 80,-€
Achtsame Schattenarbeit
Was sind Schatten?
Schatten sind Aspekt in uns, die wir an uns (oder anderen) nicht mögen und die wir nach Möglichkeit nicht anschauen oder fühlen wollen. Aber alles, was wir im Schatten halten, verdrängen oder unterdrücken, braucht Energie. Solange man die Kraft dafür hat, kann man das tun. Wenn aber die Kräfte nachlassen, durch älter werden, durch Krisen, Krankheiten oder körperliche Schmerzen kommen diese Dinge zum Vorschein. Der Zauber der Schattenarbeit ist, dass man durch das Anschauen und Fühlen die Kraft zurückbekommt, die vorher für die Verdrängung nötig war.
Diese Dinge wollen einfach gesehen und gefühlt werden und können sehr oft danach in Stärken umgewandelt werden. In diesem Kurs arbeiten wir u.a. mit der alten buddhistischen Methode des Dämonenfütterns (Chöd), und anderen z.T. ähnlichen Übungen. Wir üben uns gleichzeitig in Selbstmitgefühl und Freundlichkeit uns selbst gegenüber.
Voraussetzungen:
* Du solltest psychisch stabil sein für diesen Kurs
* Erfahrung in Selbstreflektion haben
* bereit sein, die Verantwortung für Dein Wohlergehen übernehmen
* neugierig und mutig sein.
* deine Kamera muss funktionieren
4 Abende à ca. 2 Stunden online für 60,-€ (max. 8 TeilnehmerInnen)
Achtsamkeit & Akzeptanz
In diesem Kurs steigen wir tief in das Thema Akzeptanz ein.
Was passiert, wenn Du den Widerstand aufgibst?
Akzeptanz ist etwas anderes als Resignation und Aufgabe.
Es bedeutet, Dinge, die man nicht ändern kann, so sein lassen zu können.
Und das bedeutet Freiheit, weil wir einen großen Teil unserer Kraft für Widerstand verbrauchen.
In diesem Kurs üben wir in kleinen Schritten aus dem Widerstand zu gehen und beobachten genau, was dann in uns vor sich geht.
Dieser Kurs eignet sich NUR für Teilnehmer:innen, die schon Erfahrung mit Achtsamkeit haben, da es hier auch mal um das achtsame Beobachten von unangenehmen Dingen gehen kann und das braucht Übung.
4 Abende à ca. 2 Stunden online für 60,-€ (max. 8 TeilnehmerInnen)
Achtsamkeit & Stressmanagement
Da ich diesen Kurs für Anfänger öffne, werden hier auf jeden Fall klassische Achtsamkeitsübungen auftauchen. Aber auch Reflektionsfragen und- Übungen zum eigenen Stressempfinden, Perspektivwechsel, eine Einführung in die Polyvagaltheorie mit Übungen.
Wie immer werde ich das mit wissenschaftlichen Erkenntnissen ergänzen.
Es gehört der Austausch in der Gruppe dazu und eine gewisse Stabilität, um hockommende Gefühle aushalten zu können
4 Abende à ca. 2 Stunden online für 60,-€ (max. 8 TeilnehmerInnen)